מהי בעצם נוכחות ?
נוכחות היא תכונה שמייצגת את המיקוד הרגשי והמחשבתי שלנו בסיטואציות בחיי היומיום.
בעידן של היום יש הרבה הסחות דעת וגירויים ובעיות הקשב שכיחות בכל מקום וחמורות מאי פעם, ומלוות עמן בעיות סטרס כאלה או אחרות. במאמר כאן אני הולך להציג כיצד נוכחות תעזור לכם להפוך כל פעולה ליותר יעילה ויותר להעריך את רגעי המנוחה בדרך להרגיש קצת יותר מאושר.
אני יודע שאתם כבר רוצים להגיע לשלב במאמר של "איך הדבר הזה עוזר לי" – אבל זה בדיוק העניין בנוכחות, להיכנס לעומק המאמר ולהבין את המסר בדרך ולא רק לפנטז על היעד הסופי, שלא יגיע כמו שנרצה אם לא נהיה נוכחים.
נו אז תן לי קצת דוגמאות לנוכחות
נוכחות יכולה להתבטא ב-
1. הקשבה מוחלטת לבן או בת הזוג מבלי שהרטט של הטלפון יקטע לנו את הרצף ונגרום לצד השני לחזור על דבריו
2. חזרות אפקטיביות יותר בסט מסויים בתרגיל בחדר כושר מהשריר שאנחנו רוצים לפתח מבלי שנדבר תוך כדי הסט / שנגרד באף / שנכעס על הבוס שלא מעריך אותנו מספיק כמו שהיינו רוצים
3. הערכת המנוחה כמו שאני עושה בתמונה של המאמר למעלה שלקוחה מטרק בספרד שעשיתי עם חבר טוב ובאותו הרגע פשוט הסמרטטתי עם הרגשה שלמה אחרי שעבדתי מאוד קשה על התמודדות עם הגמגום שלי שבדיוק באותה תקופה השלמתי איתו אחרי 22 שנה.
מה קורה בפועל כשאנחנו לא מספיק נוכחים ?
לא מעט מאיתנו, בזמן עבודה חושבים רק על מתי יגיע זמן המנוחה על הספה בסוף היום, אוגרים תלונות ומרכלים עם החבר לעבודה או לפרוייקט, במקום להשקיע אנרגיה באיך להתייעל בעבודה ולהשתפר במה שאנחנו עושים בכל יום.
ומצד שני, כשמגיע רגע ההסמרטטות על הספה המיוחל בעודם רואים סדרה קומית עם החברה שחיכתה להם כל היום שיחזרו מהעבודה – הם רק מודאגים מאיך למצוא עוד מקורות הכנסה פסיבים, האם התמונה באינסטגרם עלתה בזמן הנכון כדי לצבור כמה שיותר לייקים ותגובות וחרדים מהקושי של "איך למצוא את האנרגיה" לקום קצת מוקדם יותר כדי להגיע למכון הכושר כדי לשנות את הגוף שכרגע לא ממש אוהבים.
כשרמת הנוכחות שלנו נמוכה אנחנו עובדים פחות יעיל, נחים פחות יעיל והתוצאות שלנו בחיים שרצינו לעצמינו לא באות בהתאם.
למה נוכחות היא התשובה הראשונה לבעיית חוסר ההתקדמות בחיים
יש לי משפט שאני אומר הרבה למתאמנים שלי – "כשעובדים עובדים, כשנחים נחים"
כשאתם עובדים, מתאמנים, עושים פעולה שמקדמת אותכם ואת המטרות שלכם בחיים – תעבדו, תנו כל מה שיש אל תפחדו לטעות, ותסיקו מסקנות בסוף היום לפני שלב המנוחה של "האם היום הייתי טוב יותר"
ככה התוצאות שלכם ישתפרו בתחומים שבהם אתם רוצים להתקדם, אתם תפתרו בעיות שלא חשבתם שתוכלו לפתור והערך העצמי שלכם יזנק ככל שתהיו יותר נוכחים בסיטואציה.
וכשאתם נחים – פשוט תנוחו, תרפו, תהנו מהסדרה עם האוכל והבת זוג.
תהנו מהצ'יט בסופש
שימו את הטלפון על השתק כשאתם שותים בירה עם החבר שחזר מחו"ל
אחרי שבאמת הייתם נוכחים בזמן העבודה שלכם ביום, כשיגיע זמן המנוחה – אתם פשוט תעריכו את עצמיכם ותגלו שהחיים יכולים להיות יפים ושיש לכם בחיים הרבה יותר ממה שאתם חשבתם בעבר, תטענו באנרגיה חדשה וזה מה שיגרום לכם לקום בבוקר עם תשוקה לחזור לפעול באותו קצב.
כשאתם נוכחים אתם פשוט רוצים לקום לעבוד, ופשוט יודעים להתנתק כשהגוף והנפש צריכים להתנתק.
וככה התוצאות שלנו בחיים משתפרות.
נוכחות בתחום הכושר והתזונה ופיתוח הגוף
ככל הנראה אם הגעתם עד כאן, אתם גם עוקבים אחריי ברשתות ועדים לדרך שלי ומה צריך לעשות כדי להגיע לגרסה פיזית ומנטלית שעוד לא הייתם בה.
אז אתם יודעים כבר שכדי לשנות את הגוף שלנו צריך להפיק כמה שיותר גירוי ועומס על השרירים שאותם נרצה לפתח , בתנאי שנוכל להתאושש ולחיות עם סטרס נמוך באופן יחסי כדי שנוכל לעשות את זה למשך זמן ולהנות מהדרך.
כשאנחנו נוכחים באימון – החזרות שלנו יותר אפקטיביות, אנחנו עובדים משרירי המטרה כי אנחנו מתרכזים בטכניקה, אנחנו יודעים להפעיל רגש עם הזמן כדי לצאת מהאיזור נוחות באימון בידיעה שזה משרת אותנו במבחן התוצאה.
וכל זה יוצר את החצי הראשון בפאזל של התקדמות גופנית בדרך לגוף החלומות.
כשאנחנו נוכחים במנוחה ובהתנהלות התזונתית – אנחנו גורמים לשרירים שלנו להתאושש מעומס יותר גדול מפעם לפעם, הדם שלנו זורם יותר טוב, אנחנו פחות נפוחים ממאכלים מסוימים, אנחנו מוצאים בתוך האופציות בתבנית התזונתית שלנו יותר שילובים שעוזרים לנו להנות מהדרך ולהתמיד ותהליכים בגוף ובנפש פשוט מתייעלים לאט לאט כל פעם בעוד צעד.
וכל זה משלים את החלק השני של הפאזל של התקדמות גופנית בדרך לגוף החלומות.
חשוב להבין שזה לא – או שאתה רק נוכח , או שאתה לא נוכח ולא ממוקד בכלל
חשוב להבין שהתשובה לא תמצא רק בצד אחד של המטבע.
אנחנו בני אדם ולא תמיד נצליח להיות נוכחים ולפעמים המצב חרבנא גם או בינוני, אבל השאיפה שלנו היא לנתב את אחוזי הנוכחות לטובתינו כדי לשפר את התוצאות והאושר בחיים שלנו, וגם להיות אמפתיים כלפי עצמינו כשפחות הולך לנו בזה.
