מהי התאוששות ?
גוף האדם תמיד ישאף להיות באיזון מסויים כדי שהוא יוכל להתקדם ולא לקרוס.
התאוששות היא היכולת של הגוף להכיל את העומס שהוא יוצר על עצמו ביומיום.
ובעזרת מנגנונים מסוימים שהגוף מפתח כדי לשרוד כמו שינה תזונה ועוד הרבה, הוא מצליח לשאת בעומס הדרוש מאיתנו כדי להתקיים וגם להתקדם בדברים בחיים.
בנוסף לכך, רוב האנשים מסתכלים על התאוששות כמשהו מאוד פיזי תמיד ושטחי שקשור רק בשינה, תזונה נכונה וניהול עומסים פיזים.
בפוסט שאתם הולכים לקרוא אתם תודהמו להבין כמה זה יותר עמוק מכמה שעות שינה ישנתם בלילה.
למה אנשים מתקשים להתאושש ?
מש"ל הרכב
פשוט מאוד, היום כולם רוצים כמה שיותר וכמה שיותר מהר מבלי לחשוב מה צריך לשנות בהתאם.
אני אתן לכם דוגמא, דמיינו רכב שמנסה לעלות הילוכים בנסיעה וכל פעם שהוא מחליף הילוך הסל"ד לא יורד ומתאזן.
מה יקרה אז ? האוטו פשוט יתפוצץ לפני שהרכב הגיע למהירות גבוהה כדי להמשיך לנסוע רחוק.
במקרה שלנו- המהירות זו ההתקדמות שלנו והתאוששות זה הסל"ד שכל פעם מאזן את האוטו כשהוא יורד אחרי החלפת הילוך.
אנשים ומתאמנים בפרט מתקשים להתאושש כי כל מה שהם רוצים זה לברוח ישר להילוך החמישי לפני שהם מיצו את כל העצימות בכל הילוך בהדרגה.
וכתוצאה מכך, כמו הרכב, אם לא מחליפים הילוך בהדרגה ויש גורם שמאזן את העומס – לא משנה כמה גז ומאמץ הוא ישקיע, הוא לא יגיע ליעד או יראה התקדמות.
היום כולם רוצים הכל עכשיו
רוב האנשים מנסים כל טריק אפשרי כדי שהכל יהיה מהר, אם זה לעשות בבת אחת מלא אימונים, תפריט הרעבה בלי הדרגתיות ומלא תוספים שגורמים להם בקושי לסיים את החודש.
אבל כדי להתאושש מכך ולהמשיך להתקדם, צריך הרבה יותר משינה ותזונה נכונה מרוב שזה קיצוני.
הרוב מתחילים בהילוך חמישי לפני ותזכירו לי מה קורה שמעבירים מראשון לחמישי ?
נכון, הרכב משמיע רעשים ולא מסוגל לזוז.
ככה גם אנחנו פועלים.
העידן של הרשתות הביא איתו מלא דברים מעולים לעולם אבל הבעיה שאפשר היום להשיג יותר מדי סיפוק בלחיצת כפתור בניגוד לפעם.
בגלל שאנשים רגילים לגלול ולראות אישה יפה באינסטגרם בלי המון בגדים ברגע, זה מדבק לאיך שהם תופסים תגמול בחיים האמיתיים.
ההורמונים שלהם מקבלים תגמול ממשהו שהם לא עבדו בשבילו וזאת נהית תלות ואפילו התמכרות.
ועקב כך, הם מנסים ליצור את אותו ריגוש מהיר בעזרת קיצוניות במחשבה שהם יקבלו סיפוק דומה
אבל גוף האדם פשוט לא יכול להתאושש מזה בניגוד לעיניים שלנו שמסתכלות על אותה בחורה בלבוש המינימלי.
עומס חיים גדול מדי
בעיקר במדינת ישראל, העומס והסטרס היומיומי פשוט עצום.
התקשורת מניעה אותנו לשנאה, כעס, רגשות מעורבים ואנחנו מגיעים למצב הישרדותי מכל פעולה קטנה.
כל דקה יש דיווח על תאונה שנובעת ממשהו טיפשי, או על פיגוע מפתיע משום מקום שדורש מאיתנו לחוות עומס נפשי לא קטן.
וזה פשוט מחלחל למוחות של כולנו.
בין אם זה בבחירות פחות טובות שמובילות לכאוס אישי ובין אם זה עצבים שמובילים לפרידות וסכסוכים בין אנשים קרובים.
ולמרות זאת כולם רוצים להתאמן כמו ארנולד שוורנגר בכל שלב בשנה.
וזה פשוט לא אפשרי, למה ?
כי לא היה לו את העומס חיים שקיים אצלם והוא היה יכול לייצר התאוששות הרבה יותר טובה ממה שהוא עשה לעצמו בחדר כושר.
ברוב המקרים LESS IS MORE
כלומר, עדיף לתת הכל בתוך מסגרת של 3,4 אימונים בשבוע שבהם אתה מצליח לתת 100% ולתפקד כרגיל, מאשר לתת 5-6 אימונים בשבוע ודיאטת אקסטרים ולהתפרק בכל היבט בחיים.
כל מתאמן ומתאמנת צריך לדעת ( או שמאמן יתאים לו ) להתאים את העומס בהתאם למה שהוא מסוגל לעמוד בחייו האישיים, וככה הוא יראה תוצאות אמיתיות.
"איך אני מתאושש טוב יותר ?"
מקצועיות
ברוב המקרים התשובה לא נמצאת בפלסטר קטן שפותר את כל הבעיות שלנו.
איש מקצוע איכותי ומקצועי יודע לתת נקודת מבט אובייקטיבית ובעלת ניסיון כדי להביא אותכם לתוצאות ולגרום לעומס להשתלב ולהתאזן בחיים שלכם מבלי שתרגישו מוצפים.
יכול להגיד לכם שגם אני מאמן, והמאמן שלי הצליח להגביר לי את ההתאוששות ולגרום לקריעה הזו שאני מבצע באופן יומיומי עבור עצמי כאורח חיים שאני מאוד אוהב ויכול להתמיד בו.
תדאגו לבריאות שלכם לפני הכל
שתו מספיק מים, תתאמנו, תיהיו אנשים פעילים, תישנו מספיק שעות בלילה ותדאגו להיות מסודרים על החיים שלכם קצת.
ותעשו את כל זה למשך זמן.
זה לאו דווקא יפתור הכל אבל זה חד משמעית ישפר את המצב הקיים.
תייצרו מוטיבציה בעצמיכם על ידי פתרון בעיות
אושר אמיתי ויציב נובע מפיתרון בעיות.
ככל שתשיגו יותר בזכות עצמיכם רמות האנרגיה והסיפוק שלכם יעלו מכל פעולה קטנה ביומיום ותלמדו להעריך את הדברים הקטנים.
התאוששות משתפרת מאוד כשאנחנו שמחים, מרגישים נאהבים, מוצלחים יותר , ולא מוזנחים שרק צריכים מישהו או משהו אחר כדי להרגיש טוב.
כשאתם יכולים לייצר אנרגיה בעזרת מוטיבציה פנימית שלכם בלי שום עזר חיצוני אתם תוכלו לעלות עוד כמה הילוכים בחיים בלי שתגיעו לעומס שלא ניתן להתאושש ממנו.
דוגמא טובה לכך היא שאני לא הרגשתי כזה רעב בהכנה שלי לתחרות בגלל שהייתי מלא במשמעות כשהבנתי שזה נותן השראה לאנשים שאני אוהב ושזה עוזר להם.
ובגלל אותה מוטיבציה פנימית לקחתי את זה עוד יותר לאקסטרים כי התאוששתי בזכות זה אפילו מאותו קיצון ששמה אותי ההכנה לתחרות.
נוכחות
אני אומר את המשפט הבא הרבה למתאמנים בתוכנית הליווי שלי.
כשעובדים עובדים, וכשנחים נחים.
היום כולם בעבודה רק חושבים על מתי הם מתרסקים על הספה עם פרק של חברים ובירה ביד.
וכשהם מגיעים לאותה ספה ולאותו פרק של 20 דק' –
הם רק חושבים על היחסים עם הבוס בעבודה, איך להרוויח עוד כסף, ולמה הם עדיין רווקים במקום להנות מהפרק.
אני אישית בימים של אימון יכול לשמוע רוק כבד אבל ביום מנוחה אני אשמע פופ ושירים רגועים ואקדיש עוד זמן לנגינה למשל על חשבון העסק קצת.
למה ?
כדי ליצור את ההפרדה ושכל חלק יהיה יותר יעיל, שאנוח יותר בזמן שאני נח, ואכנס למרץ מסויים כשאני צריך לפעול באינטנסיביות.
לחיות את ההווה זה דבר קריטי להתאוששות, ככה אפשר לנוח באמת עד הסוף כשמגיע רגע המנוחה, ולספק הישגיות ותוצאות בדרך לחיים טובים יותר כאשר צריכים לעבוד טוב.
ובעקבות כך, התוצאות שלנו בחיים משתפרות, אנחנו שמחים יותר ויודעים להכיל יותר קושי עם הזמן שזאת התמצית של עקרון ההתאוששות.
