היום כולם רוצים גוף חטוב, ואני מבין את זה , זה כיף.
אתם מרגישים יותר בנוח, אטרקטיביים עם ביטחון.
ולהגיד לכם תאמת ? כל אחד מכם יכול להתחטב ולחיות בגוף כזה, אבל בכל זאת – ההשמנה בעולם ובארץ פשוט עולה על גדותיה.
ובפוסט הזה אני אסביר בדיוק למה וכנראה שגם לכם יפול האסימון למה אתם לא מתחטבים.
היום כולם רוצים הכל עכשיו.
אחת הטעויות שמונעות מכם להתחטב ב2024 ובכללי להגיע להישגים מרשימים היא זה התמכרות לריגושים רגעיים.
היום כמעט כולם עושים שחטא בסוף יום, היום כמעט כולם חייבים לשתות כדי להנות בסיטואציות חברתיות, היום רוב הגברים רואים פורנו בזמן שהם לא מתחילים עם נשים.
כשאנחנו מפיקים את ההנאה בחיים שלנו באחוזים גבוהים מריגושים שמגיעים מהר, המוח שלנו רגיל לקבל תגמול שמביא לו טוב מבלי שעבדנו בשבילו.
עם גישה כזו אפשר לקנות בגדים בשיין בלחיצת כפתור, אבל אי אפשר להתמיד בדיאטה ואימונים שלפעמים יש רגעי משבר שאנחנו צריכים לגבור על עצמינו.
הטעות הזו גורמת לנו לנסות להתחטב כמה שיותר מהר ולאכול מאוד מעט על ההתחלה ולעשות המון אירובי והמון אימונים כי אנחנו לא יכולים להכיל את זה שזה אמור לקחת זמן.
וזה גורם להרבה בעיות….
- פגיעה בקצב חילוף החומרים במנוחה –
עם הזמן כשמשחקים בצורה קיצונית בצורה של שחור או לבן בצריכה הקלורית ובעומס שהגוף מקבל, הגוף יתאים את עצמו למצב בו הזמינות האנרגטית נמוכה.
משמע זה מוביל לפגיעה במחזור ההורמונלי, חשק מיני נמוך לטווח הרחוק, שינוי מצבי רוח קיצוניים, צפיפות עצם נמוכה שמובילה לפציעות וסיכון מוגבר לעוד מחלות לא כיפיות, אנשים לא מקבלים מחלות סתם.
ולדבר שהכי פוגע במי שקורא כאן את הפוסט – עם הזמן היכולת להתחטב נפגעת ואתם תצטרכו להתחטב כל פעם על פחות אוכל ויותר אירובי וזה יוביל להפרעות אכילה ודברים לא חיוביים במיוחד.
- יכולת התמדה נמוכה גם אם יש לכם ראש חזק –
כשאנחנו מתחילים חיטוב בצורה קיצונית כדי לראות תוצאות כאן ועכשיו, תסמיני החיטוב הקיצוני מגיעים בשלב בו אנחנו אמורים להכיל את הכל בסבבה.
ככה שבמקום שנרגיש את זה אחרי שלושה-חמישה חודשים של חיטוב ( כל אחד בהתאם למצבו ) , נרגיש את זה אחרי חודש-חודש וחצי וזה למה הרוב טוענים ש"הגנטיקה שלהם דפוקה" או "שזה לא בשבילם".
התסמינים מתבטאים בעייפות מוגברת, תחושת עצלנות ודחיינות, חשק מיני נמוך, חולשה באימוני כוח וחוסר סבלנות מכל דבר קטן.
- חוסר ריכוז בדברים החשובים –
הטעות הזו גורמת לנו לשים את הפוקוס רק ביעד הסופי אבל כל עוד לא משיגים את המטרות הקטנות ובונים ביטחון תוך כדי התהליך , היעד הסופי לא יגיע !
זה מתבטא בחוסר שילוב מאכלים שעושים לנו טוב בתוך המאזן הקלורי, זה מתבטא בלעשות דברים באימון על עיוור, זה מתבטא בלעשות יותר מדי סטים ואירובי מה שיביא את הגוף לעומס ולפציעות ולסטרס יומיומי גבוה מדי שיגרום לכם לעשות כמה צעדים אחורה כי אתם מנסים עשר קדימה כל פעם.
כדי להתחטב צריך להבין מה אכלתם בסך היום, ולא מה אכלתם בארוחה אחת.
חיטוב = גירעון קלורי מתמשך על אחוז שריר גבוה.
טעות נוספת שמונעת מכם להתחטב היא שהרבה אנשים שואלים אותי ברשתות החברתיות אם הם רוצים להתחטב מה הם צריכים לאכול אחרי האימון / בבוקר / לפני האימון וכו'.
והתשובה שלי היא תמיד אותה תשובה – זה לא משנה וזה לא מה שחשוב.
מה שחשוב זה הערכים הקלורים שהגעתם אליהם בסוף היום ולאחר מכן כמות החלבון, ורק לאחר מכן יחס פחמימה חלבון ושומן, ובסוף בסוף זה התזמון של הארוחות ושילוב בין דברים שלרוב זה גם מאוד אינדיבידואלי ומשתנה בין כל אדם לגופו והמצב העדכני שלו.
כשאנחנו מבינים שהעניין הוא בעיקר קלורי אנחנו מגבירים את הסיכויים שלנו להתחטב משמעותית וככה גם לא נמנעים ממאכלים מסוימים ויודעים לחיות את זה עם הזמן כאורח חיים כיפי יותר.
כדי להבין כמה קלוריות אתם צריכים להתחטב ( על קצה המזלג ) – תקישו מחשבון bmr בגוגל ותדעו לפי הנתונים שלכם את הכמות.
קחו בחשבון שזה ניסוי וטעיה והמטרה היא לרדת בין 0.5-0.8 בממוצע משקל השבועי.
לעשות הכל רק לא ללכת לאיש מקצוע
הטעות הכי גדולה שלי של אנשים שרוצים להתחטב וככה מגיעים למטרות שלהם אחרי המון זמן ותסכול או שלא מגיעים בכלל זה שהם חושבים שאין מודעות בארץ ללכת לייעוץ מקצועי.
המחשבה הנפוצה כדי להתחטב היא – "אז אני פשוט אוריד את הפחמימות ואעשה הרבה אירובי וככה אני אגיע לתוצאה", זהו שאולי תגיעו לחודש חודשיים, אם אתם חזקים אז קצת יותר ואז תחזרו לנק' ההתחלה ולמצב גרוע יותר עם פחות מוטיבציה לנסות שוב.
אנשים עם דיכאון הולכים לפסיכולוג
אנשים עם מחלה הולכים לרופא
אנשים עם בעיות חשמל פונים לחשמלאי
אבל משום מה אנשים אוהבים להישאר בגוף שהם מתעבים רק בגלל חוסר ידע והבנה.
וברוב המקרים הם גם מנסים לבד ובגלל טעויות מקצועיות לא נמצאים בכלל בגרעון קלורי.
איש מקצוע איכותי ידע להתאים את התוכנית אימונים והנחיות התזונה מנק' מבט אובייקטיבית בהתאם לחיים שלכם, לשגרה שלכם, יחסוך לכם זמן ואנרגיה וכסף שתבזבזו על תוספי תזונה וניסיונות של קיצורי דרך.
והכי חשוב הוא ילמד אותכם בקלות איך לחיות את השגרה הזאת כאורח חיים ולא כ"סטוץ" או משהו זמני שאחריו תחזרו לנק' ההתחלה שאתם שונאים כרגע.
ולהגיד לכם את האמת – אני מאמן וגם לי יש מאמן.
להיות בחיטוב כל הזמן
עוד טעות גדולה של רוב המתאמנים ( נפוץ מאוד אצל אנשים ) שמונעת מהם להתחטב ולשפר גם את רמת החיטוב שלהם, היא להיות בחיטוב וגרעון קלורי כל השנה או ברובה.
אז תנו לי לחדש לכם, אם לא תהיו בחיטוב כל הזמן אתם תתחטבו יותר.
בשביל להיות חטובים צריכים גם לבנות מסת שריר אחרת נהיה פשוט סתם קטנים ללא נראות אסתטית ופרופורציונלית.
מסת שריר בונים בעיקר בפלוס קלורי, כאשר אנחנו צורכים יותר אנרגיה מאשר שאנחנו מוציאים באופן מאוזן והדרגתי כמו בחיטוב.
במקרים מסויימים יהיה אפשר לבנות מסת שריר גם בחיטוב אבל לעולם לא באותה צורה כמו בתהליך "מסה".
שריר מפותח הוא מפעל לכל דבר, ככל שנהיה עם יותר מסת שריר ככה ננצל את האנרגיה יותר לשריפת שומן ולא לפירוק שריר ונראה חטובים יותר.
וכשאנחנו בחיטוב מתמד, אנחנו לא מגיעים לשלב הזה ואז רמת החיטוב נשארת זהה ולא משתפרת עם הזמן.
יכול להגיד לכם שבחיטוב הראשון שלי לא יכולתי פיזית להתחטב כמו שהתחטבתי בפעם האחרונה שעשיתי חיטוב. חשוב להיות ריאלי ולהתמקד במטרות הקטנות ולהגיע למצב בשלב כלשהו אחרי שעשינו חיטוב ראשון עד כמה שיכולנו, שברוב השנה אנחנו בכלל נהיה במאזן ניטרלי או בפלוס קלורי וככה נעלה את קצב חילוף החומרים, נשפר את ההיקפים במקומות שאנחנו רוצים ונהיה יותר חטובים משנה לשנה !
ולבנות שבינינו – כשעושים את זה נכון לא חייבים להשמין יותר מדי בתהליך של מסה, ומה שבטוח את לא תהיי ארנולד שוורצנגר אחרי התהליך הזה.
אם תתני מבט על האינסטגרם שלי את תראי שרוב המתאמנות שלי נמצאות בחיטוב רק חלק קטן בשנה או אולי חצי ממנה ועדיין שומרות על אחוז שומן אסתטי עם שייפ עגול ויפה לאורך כל השנה.
אם הגעתם עד לכאן ככל הנראה או שאתם ממש אוהבים אותי, או שאתם רוצים להתחטב ולהפסיק לחיות בגוף בינוני.
בתוכנית הליווי שלי אני פותר את הנושא, לא משנה באיזה נקודה אתה מתחיל, לא משנה מה הגנטיקה שלך או מה הצלחת או לא הצלחת בעבר, יש לי את הכלים כדי לגרום לך להצליח ולהרגיש טוב בגוף שתאהב.
