קשר מוח שריר

מהו קשר מוח שריר ?

הקשר בין המוח לשריר הוא כלי המפתח כדי להפיק מהאימון את מה שנדרש ממנו בדרך לגוף החלומות שלנו.
והוא מתייחס ליכולת שלנו לחשוב, למתוח, לכווץ ולהשאיר תחת מתח את שריר המטרה עליו נרצה להתמקד בכל תרגיל באימון.
אימון בחדר כושר הוא לא רק הזזת משקל מנק' A לנק' B כמו בבעיית תנועה בבגרות במתמטיקה, ולכן יש לא מעט אנשים שנשארים באותו גוף שלא מרוצים ממנו גם כשהם מתאמנים 5-6 פעמים בשבוע.
היום אני הולך להסביר כיצד קשר מוח שריר ( בשילוב עם התמדה ותזונה מאוזנת ) עוזר לכם להשיג את הגוף שאתם מייחלים אליו בדימיון שלכם.

אז איך משפרים קשר מוח שריר באימונים ?

הבנה על איזה שריר התרגיל עובד ומיצוי הטכניקה בו

על מנת שהמוח יתקשר יותר טוב עם השרירים עלינו לדעת לפני התרגיל איזה שריר עיקרי אנו אמורים להרגיש בתנועה, איך התנועה מתבצעת ולנוע באותו קו מחשבה בכל חזרה מחדש בסט עבודה בתרגיל.
ככל שנדייק בזווית, בפרטים הטכנים ולא נמהר להרים ללא הרגשה – ככה ישתפר אותו הקשר המדובר.

לאט כפרה לאט

כמו בכל דבר בחיים, הגוף ישאף לדלג ולא להשתהות בשלב שמוציא אותו מאיזור הנוחות.
גם כשאני התחלתי להתאמן עבדתי מהר, זו פעולה טבעית שהמוח מייצר עבורנו.
עבודה איטית בשלב ההרפייה והמתיחה תעזור לדם לזרום טוב יותר לשריר, להתמקד באיך התנועה אמורה להתבצע ואיך להשאיר תחת מאמץ את השריר שעליו נרצה לעבוד.

לפחות סט חימום לפני כל תרגיל

סט חימום יכול להיות כלי מעולה להגברת קשר מוח שריר באימונים שלנו.
הוא מאפשר לנו תרגול טכני לפני כניסה לסט עבודה שעוזר לכל חזרה בסט עבודה "להיחשב".
הרבה פעמים לפני סט פתאום המגבת לא מסודרת טוב, האף מגרד או שהאוזניות לא מונחות נכון וזה דבר שמוציא אותנו מהפוקוס על מיקוד השריר מטרה.
נוסף על כך , עלייה הדרגתית במשקל בחימום לקראת עומס מסט עבודה – מאפשרת גיוס מוגבר של יחידות מוטוריות ( עצביות ) , מה שישפר את הביצועים שלנו במכון וככה נוציא מהזמן בו את מה שצריך באמת.

בחירת תרגילים נבונה

אני, נבות רובין, מר ישראל 3 פעמים, לא עושה בנץ' עם מוט וכנראה לעולם לא אעשה.
למה ? כי זה לא עובד עבורי והקשר מוח שריר לא בא לידי ביטוי כמו שאני רוצה.
בסופו של דבר לשריר שלכם לא אכפת אם אתם לוחצים סלע / תינוק / מוט / עץ / פולי / מכונה / משקולות.
מה שיקבע אם הוא יתפתח זה האם אתם מרגישים אותו כמו שצריך לאורך כל הסט ואם אתם עושים הכל כדי להגיע לכשל שהחזרה האחרונה בקושי מתרחשת.
חשוב לבחור את התרגילים בהם תרגישו שרירי המטרה בצורה הכי טובה, לנסות כמה סוגי התנגדות כדי לבדוק מה עובד לכם יותר ובאיזה תזמון אבל לא על חשבון תחושה.
קשר מוח שריר הולך יד ביד עם תרגילים שנוחים לכם ושצוברים לכם כמה שיותר פאמפ לאורך כל האימון.

נטרול הסחות דעת

כדי להתפקס על מה שחשוב באמת , צריך קודם לא להתפקס כמה שרק ניתן בדברים השוליים.
כנראה שאם קראת את המאמר עד עכשיו , את/ה תמיד שואפ/ת לגרסה פיזית ומנטלית יותר טובה של עצמך.
על מנת להגיע לאותה גרסה צריך להתמקד באימון ולהנות ממה שהוא נותן לחיים שלנו – התגברות אל מול יציאה מאיזור הנוחות , שבירת שיאים פיזים והרגשה בטוחה יותר עם הגוף שלנו בחיים היומיום ועוד.
ובשביל לממש את הרצונות האלה – הווליום של הסטרס בעבודה, בזוגיות, ובכמה אנשים עשו לי לייק לתמונה שהעלתי לפני שעתיים, צריך להיות נמוך בעת הפעילות.
שימו אוזניות, שימו שירים שמתחברים לזכרונות חיוביים שלכם מעצמיכם, ותשמרו על שלווה למרות השריפה בשריר והקושי.
כשהנוכחות שלכם באימון מוגברת, כל סט וחזרה יותר אפקטיבים וככה קשר מוח שריר נוצר בטבעיות.

למה אנחנו צריכים קשר מוח שריר באימונים ?

חיסכון בזמן

ככל שנשפר את הקשר בין המוח לשרירים באימונים – ככה נצטרך פחות סטים לשריר הספציפי בכל השבוע.
אם העבודה מדוייקת, אינטנסיבית ומורגשת בכל חזרה אנחנו צריכים להבין שless is more.
ככה נחסוך זמן בחדר כושר כי האימון קצר יותר, האנרגיה שלנו תתפרס על סמך פחות זמן ובעקבות העובדה שירדו כמות הסטים השבועית לשריר – נוכל להקדיש מבחינת זמן וסטים בשרירים שלא יכלנו עד כה לתת עליהם דגש.

הורדת עומס משרירים מסייעים וייעול בהתאוששות

בכל תרגיל ובעיקר בתרגילים שמניעים אותנו להשתמש ביותר במפרק אחד יש שרירים שמסייעים לשריר שעליו מופעל רוב העומס.
בתרגיל הסקוואט למשל – שרירי הישבן, הגב התחתון, מקרבים ועוד, הם שרירים שיסייעו לארבע ראשי שהוא השריר המטרה שבאמצעותו מתגברים על המשקל שעל הגב העליון שלנו.
ככל שקשר המוח שריר יוגבר – הארבע ראשי יקבל יותר עומס, והשרירים המסייעים לא יקבלו עומס מיותר שיגרע לאימונים בהם הם יהיו שרירי המטרה בהמשך השבוע.
קשר מוח שריר גורם לכל שריר לפעול טוב יותר כשהוא השריר העיקרי, ולא להיכנס לפעולה יותר מדי כשהוא השריר שמאחורי הקלעים.

איך קשר מוח שריר מסייע לצמצום פציעות והתקדמות לטווח הרחוק

הרבה פעמים תוכלו לראות מפתחי גוף גדולים וחזקים שמרימים ביד קדמית לפעמים כמעט כמוכם.
למה ? כי עם הזמן והניסיון הם למדו להפיק הרבה ממעט. וזה בעזרת יישום בלתי פוסק של קשר מוח שריר כערך עליון.
אתם יכולים להשוות את התופעה למוח שמנצל יותר מכל באחוזים כמעט מוחלטים מכל מה שיש לו להציע.
בתור מתאמנים שבאים לחדר כושר כדי להיות יותר מבסוטים על הגוף שלכם, תמיד תשאפו להפיק הרבה ממעט.
היתרון הזה מאפשר –
* הגעה לכשל ממשקל נמוך יותר
* עומס נמוך יותר על המפרקים, הגידים והרצועות
* סיכוי נמוך יותר לפציעות ממשקל עבודה שלא תואם
והגעה ליכולת טכנית שתאפשר לכם להשתפר בתרגילים מבלי להיתקע למשך זמן ממושך מדי בתוכנית האימונים שלכם.

בתוכנית הליווי שלי , אני דואג בצורה אפילו מעט פרפקציוניסטית לקשר מוח שריר עבור המתאמנים שלי.
בכל תרגיל בסרטוני ההדגמה וההסברה שנשלחים למתאמן בתוך קבצי תוכנית האימון אני רושם את כל הטיפים לרמת הניואנסים שלמדתי עבור כל תרגיל איך להרגיש בו את השריר בצורה הכי טובה שרק ניתן.
למה ?
אני מעוניין שתפיקו את המיטב בכמה שפחות זמן מיותר.
אני לא מתפשר על התוצאה שלכם
ההצלחה שלכם = ההצלחה שלי בסופו של יום.