אכילה רגשית

מהי אכילה רגשית ?

אכילה רגשית היא שימוש באוכל ככלי התמודדות עם רגשות שליליים ומצוקות פנימיות כמו חרדה, עצב , שעמום , חוסר הגשמה עצמית ועוד.
לא סתם שרית חדד אומרת ״גם מתוקים הם סוג של נחמה״
לרוב האכילה רגשית מתבטאת באכילה מרובה של מזון עתיר קלוריות שבאותו רגע העולם קופא למען מילוי החשק.

ממה נובעת אכילה רגשית ?

אכילה רגשית נובעת ממצב בו רמות הקורטיזול ( הורמון הסטרס ) גבוהות על פני רמות הדופמין ( הורמון השמחה וההצלחה העצמית )

אכילה רגשית יכולה לנבוע מחינוך שנותן איסורים או לחלופין שפע מוגזם שחייבים לקחת מהכל ( סבתות מרוקאיות )

אכילה רגשית יכולה לנבוע מחוסר סיפוק אישי מהחיים.
אדם שלא קם עם מטרה ותקווה לחזון מסויים שאליו הוא מנתב את פעולות היום – צריך למלא את רמות הדופמין בדבר מסויים. ואוכל מאוד נגיש למילוי המשימה.

אכילה רגשית גם יכולה לנבוע מקשיים זוגיים / בדידות חברתית / דיאטות קיצוניות בעבר ששיבשו הורמונלית ופסיכולוגית את התפיסה לגבי אוכל ומער׳ יחסים בריאה איתו.

איך מתמודדים עם אכילה רגשית ?

להימנע מ״תורת הפיצוי״

גם אם הרגשתם שהפגזתם במתוקים בלילה / לא עשיתם את הפעילות השבועית שלכם כמו שרציתם / אכלתם יותר מדי בערב שאכלתם בחוץ – זו לא סיבה להפחית אוכל לכמה ימים, להוסיף אירובי או להימנע ממאכלים מסוימים. זה רק יזכיר לכם כמה ״טעיתם כביכול״, וזה יהפוך לכדור שלג של קיצוניות עם לא מעט השלכות שביניהן אכילה רגשית. פשוט תחזרו לשגרה ונתקו את הצורך ״לכפר״.

תהיו עסוקים ותציבו מטרות קטנות כל יום שמאתגרות אותכם וקחו דברים בקלות.

לרוב אכילה רגשית יכולה לנבוע משיעמום, חוסר ביטחון עצמי שמושלך לחשקים רגעיים
לאדם שקם עם מטרה שחשובה לו ויש לו לוז דחוס של משימות בעבודה / עסק / משימות שמפתחות אותו אישית ומרחיבות לו אופקים – אין יותר מדי זמן לחשוב על שטויות כי יש לו מטרה מול העיניים
הוא דווקא ירצה בשביל המטרה מזון שישאיר אותו פרודקטיבי, לא נפוח ואנרגטי כדי להמשיך לצבור ביטחון ולהתקדם עוד. תעסוקה חיובית שמקדמת מעלה דופמין חיובי ( לא כמו פורנו, טיקטוק, סיגריות וכו׳ ) שמוריד את הווליום של החשקים.

חוסר ידע לשלב מאכלים אהובים בתזונה מאוזנת

אני מאמין שאי אפשר לאכול הכל, אבל אפשר מ הכל.
אישה שבמחזור למשל ולא יודעת לשלב בתבנית תזונה שלה דברים מתוקים שאוהבת פשוט הרבה פעמים תמנע לגמרי כל פעם וכשהיא ״תישבר״ – זה ילווה בהמון רגשות אשם ובכמויות הזויות
אם אין את הידע המקצועי – איש מקצוע פותר הכל.

גרעון קלורי גדול ממושך מדי

ככל שעובר הזמן בגרעון קלורי ככה הורמוני הרעב והסטרס עולים. דבר שמאוד משפיע על אכילה רגשית וחשקים ככל שנהיה יותר זמן בגרעון.
לכן עדיף להיות מדויקים לתקופה / להיות בגרעון מתון ולמצוא מעטפת שמאפשרת הכל מאשר לזגזג מלא פעמים ולמשוך חיטוב לתקופה ארוכה עם רעב.

• תהליך חיטוב אמור להיות הדרגתי, אל תתחילו ישר עם גרעון חריף
• תשתדלו לרדת בין 0.5 ל0.8 ממוצע משקל שבועי לממוצע שבועי שבשבוע לאחר מכן.
• במידה והקצב מהיר יותר תוסיפו לתבנית כמות מסוימת של אוכל, או שתורידו קצת פעילות. תלוי מה עובד עבורכם יותר

שינה איכות שינה ותנודות בין זמני שינה

מחסור בשינה איכותית מעלה סטרס, משפיע על מצב נוזלים בגוף ועוד דברים שגורמים לנו להרגיש פחות טוב עם עצמינו. שאלה בין התופעות שמובילות לאכילה רגשית
תפסיקו לבזבז חצי לילה על גלילות בטיקטוק, תשקיעו בזמן שאתם הולכים לישון ובזמן שאתם קמים בשביל עצמיכם ותתייעלו כדי לישון טוב.

אכילה רגשית בעידן הטכנולוגי

בעידן הרשתות קל מאוד לפתח אכילה רגשית מכל מצוקה קטנה.
יש הכל, ובשפע, והכל נראה כל כך טוב ומדהים יותר מאי פעם.
ואם פעם אחת השתהית על סרטון אוכל מושחת זה יצוץ פעם אחר פעם בכל הזדמנות בין אם נרצה או לא נרצה כי זה האינטרס של הרשת שתישאר לגלוש בה ברצף.

כשמתבצעת אכילה רגשית המוח ירגיש אשם ויחפש משהו שייתן לו דופמין זמין והרשתות מאוד נגישות לתת את זה – ואז הוא יראה שכולם חטובים ויפים כשהם אוכלים פיצה בלי הפסקה ותחושת האשם רק הולכת וגדלה

תשתדלו פחות להשתהות על סרטונים קולינריים כשאתם מרגישים רע עם עצמיכם
תמצאו דברים שמאזנים לכם את המצב רוח שלאו דווקא תלויים במילוי רגש לטווח הקצר – כמו סיבוב בחוץ, שיחה לחבר בן משפחה או בן זוג, פעילות גופנית עצימה ופורקת סטרס ועוד.

איך אני עוזר עם אכילה רגשית?

במידה ואתם חושבים שניסיתם הכל, בליווי שלי אני נותן דגש מאוד חזק על איך להתייחס לדברים בצורה בריאה יותר שתגרום לכם להוריד את הווליום של האכילה הרגשית בדרך להיות שלמים עם הגוף שלכם.