כלים פרקטים להתמודדות עם חרדה

מהי חרדה ?

חרדה היא רגש שמתאפיין במתח נפשי ופיזי כאשר האדם שנושא את הרגש מאמין שהוא עתיד לחוות משהו רע.
זו יכול להיות חרדה חברתית לאדם שנמצא בקבוצה מסויימת ולא מרגיש שייך או נוכח.
זו יכול להיות חרדה שנובעת על רקע נראותי שגורם לנו לא להרגיש בנוח עם איך שאנחנו נראים ליד אנשים.
זו יכולה להיות חרדה תחרותית לספורטאים שלא מוצאים מנוח מהתחושה שאולי יכשלו כשכל העיניים נושאות אליהם.

ב2024 הבריאות המנטלית באוכלוסיית העולם בירידה ותסמיני החרדה בעליה ובפוסט כאן אני רוצה לתת כאן כלים פרקטים להתמודדות כי לכל אחד מאיתנו יש חרדה בתחום מסויים בגלל שאנחנו אנושיים ולא חיים בסרט של דיסני.

למה עולה החרדה בעידן המודרני ?

רשתות חברתיות ולמידה לא נכונה מהן

היום כל דבר מצולם מדהים, בצבעים יפים, כל בחורה נראית ברשת פי כמה שווה יותר, כל גבר נראה ברשת פי כמה שרירי יותר.
בסוף, אנשים נכנסים לרשתות כרגע בריחה מהמציאות שלהם ברוב המקרים ורוצים לראות משהו מבדר, מעורר השראה, מעניין ומעורר דעה.

תחשבו שהדבר הראשון ( ! ) שאותו בנאדם שיכנס לרשתות כיציאה לשניה מהחיים שלו, זה מישהו שככל הנראה נראה יותר שרירי ממנו, מישהו שכנראה מפרסם בכל מקום שהוא מרוויח המון כסף ונוסע על רכב יקר, זה מתסכל נכון ? וככל הנראה שהוא ישתהה על אותו תוכן אז האלגוריתם יקפיץ לו את זה שוב ושוב וזה ישנה לבנאדם בסופו של דבר את האמונה העצמית שלו ורק יחשוב איפה הוא ביחס לאחר.

היום כל אחד יכול להגיד כל דבר, להציג הכל בכל צורה שתיראה פי עשר טוב מהמציאות הרגילה, ואותו בנאדם שנחשף לתוכן כזה לפעמים אם הוא במקום קצת פגיע זה יכול להצית את האש בתוך החרדה שלו שהיתה על ווליום נמוך.

וככל הנראה שמי שלא יקרא את הפוסט הזה, פשוט ייחשף לתוכן כמו שתיארתי ותקרה לו אותה תופעה.
שלא תבינו אותי לא נכון, אני חושב שהרשת החברתית מדהימה, אני פשוט חושב שצריך לדעת לקחת ממנה מה שחשוב ולהבין איך המוח שלנו פועל, שזה כלי מעולה להתמודדות עם חרדה.

המוח שלנו עתיק וחרדתי

למוח שלנו יש מנגנון אבולוציוני שגורם מכל דבר קטן להפיק חרדה.
זה דבר שעזר לנו לשרוד כשהיינו אדם קדמון, כשהיינו על ראדר של חיה גדולה וטורפת או מאנשים מסוכנים בג'ונגל.
אבל המוח לא עשה עדכון גרסה ל2024 כמו כל אייפון, הוא נשאר עם אותם מנגונים למרות שהסיבה לקיומם נעלמה.
היום בנאדם נכנס לחרדה ומצב של fight or flight מלהסתכל על החשבון בנק שלו, על ההיסטוריה הזוגית שלו, ועל דברים קטנים יותר כמו זה שהתעצבנו שמישהו נוסע לאט בפקק.
בעולם מתוקן המוח היה מבין שאין לו מה להפעיל את המנגנון הזה על כל דבר קטן כמו פעם אבל זה מה שלדעתי הופך את המציאות למאתגרת ובונה.

"אז איך אני מתמודד עם החרדה שלי " ?

הפסקת הדיבור העצמי השלילי והחלפה בדיבור עצמי חיובי

הכי קל זה לדבר בשליליות.
זה מה שקיים, זה מה שאנחנו מכירים כרגע כי זה המצב אז למה שמשהו ישתנה אז מה זה כבר ישנה אם גם נדבר על זה המון ?
ישתנה המון.
זה רק יקטין את הסיכוי שלכם להישאר בחרדה ולפעמים אם אין את הכוח הנפשי זה פשוט מגיע למצב שאדם נשאר ככה עד שהוא מת, ויש הרבה מקרים כאלה.
לאנשים עם נטייה לחרדה יש ביקורת עצמית נוקשה מאוד.
אני חווה לא מעט חרדה ביומיום ויש לי גם נטיה לדבר לעצמי בשליליות , ואחד הדברים שלי שעזרו בנושא זה לראות תמונה שלי כילד קטן, ואז פתאום היה לי קשה להגיד דברים רעים וקיצוניים על הילד הקטן והחמוד הזה מה הוא כבר עשה, נכון ?
אז ככה תעשו. תפסיקו לדבר לעצמיכם רע, כמו שלאחיכם קטן בחייכם לא הייתם מדברים ככה.
אין בעיה להתלונן, לשתף אבל לא ללכלך על עצמיכם ובטח שלא לעיתים קרובות.
ואחרי שתורידו כל פעם לאט לאט את הדיבור השלילי תתחילו להוסיף דיבור חיובי ואמונה עצמית.
אני מאמין בהתפתחות אישית בגישת "fake it until you make it" , גם אם אתם לא מאמינים בזה כרגע תתחילו בלדבר את זה.

לחזק את מה שחזק ולבסס שליטה בתחום אחר

כשאנחנו בחרדה אנחנו רק משקיעים אנרגיה בלהיפטר ממנה כמה שיותר מהר כי אנחנו לא מסוגלים להכיל אותה אצלינו.
בתור אדם מגמגם חריף בילדות וגם עד היום לפעמים, שברח לשירותים בכל מעגל היכרות כיתתי, מה שגרם לי להסתכל על החרדה בצורה שפחות מעכבת אותי בהישגים שלי ובפעולות היומיום שלי – זה לחזק משהו שאני כבר חזק בו ולהרגיש בו שליטה וניצחון.
אצלי זה תחום הכושר ונגינה בגיטרה – ששניהם היוו לי מעין הבעת רגש ללא מילים שזה כל מה שהייתי צריך.
כשהבנתי שלטרטר בין קלינאיות תקשורת זה לא הפיתרון, אמרתי לעצמי שאולי אם אחזק משהו שאני כבר מרגיש בו בנוח ואעצים אותו ולא רק אתרכז באמירות כמו :
"למה אני לא מדבר ברצף"
"למה שמישהי תקבל אותי ככה זה מראה על חוסר כריזמה וביטחון"
"לא לוקחים אותי ככה ברצינות"

אז אני אצליח באמת להרגיש בנוח גם כשלא נוח.
ולהיות יותר שלם עם מה שאני.

לכל אחד מאיתנו יש משהו אחד שמנוגד לחרדה, שבו הוא מרגיש שליטה וטוב בו.
אותו נושא – תפטמו אותו, תעצימו אותו, תציבו מטרות שבהגשתן תקדמו אותו ותבנו את עצמיכם על מה שהוא מייצג.
זה ישפר את ההרגשה שלכם בנושא החרדתי בעקיפין משמעותית
בליווי שלי, ומי שעוקב אחרי ברשתות יכול להרגיש את הנושא כאילו הוא חווה את זה בעצמו !

לצאת מאיזור הנוחות

לחזק משהו שכבר חזק זה נחמד, אבל זה לא הכל כשמדובר בחרדה אמיתית.
צריך להתנגש באותו נושא חרדתי ועם הזמן וככל שכל פעם ניקח את זה קצת יותר בקלות מפעם קודמת זה פשוט יהפוך להרגל.
האומץ האמיתי הוא להתחיל להתנגש באותו נושא שמעורר את החרדה.
אחד הדברים שאני אוהב לעשות כדי להתמודד עם קצת יותר ביטחון מול החרדה זה להוסיף ציפייה חברתית.

לאכזב את עצמינו זה הכי קל בעולם.
אף אחד לא יודע מזה, הכי קל לטאטא את זה מתחת לשטיח.
אבל כשאתה יודע שאם אתה מתגבר על זה כשיש לך ציפייה מאדם קרוב לך, אתה בהכרח יכול לתת עבורו השראה כדי שהוא יתגבר על מכשולים שלו ויהיה לו גם טוב יותר בחיים.
ועבורי נגיד בתור שבנאדם שאכפת לו מהאנשים זה היווה לי אחלה מניע ליציאה הראשונית מהבור החרדתי הזה.

תפתחו הרגל של יציאה איזור נוחות על בסיס יומי, זה כמו שריר לכל דבר, ככל שמתרגלים אותו יותר ומבינים עם הזמן איך לעבוד עליו יותר נכון, התוצאות שלנו בחיים משתפרות.

שיתוף עם אנשים נכונים

אחד הדברים שעוזרים להתמודדות זה לשתף את החרדה עם בנאדם אובייקטיבי שרואה מהצד דברים בצורה בהירה יותר.
כשאנחנו כועסים, מתוסכלים ומוצפים ברגשות, כושר השיפוט העצמי שלנו יורד בכמה רמות.
ולכן, טוב מאוד לתת למישהו אחר שאתם מרגישים בנוח איתו לשלוח לכם מסרים שיכולים לגרום לכם להסתכל על הדברים בצורה קצת אחרת ( ברוב המקרים זו גם הצורה הנכונה יותר מאשר איך שאתם רואים את זה )

וגם אם אתם מתקשים להאמין למה שהוא אומר באותו רגע, זה לא כזה קריטי כי בשניה שראיתם את ההודעה / שמעתם מה יש לו להגיד, הטון והתוכן של מה שהוא אמר לכם מחלחל לתת מודע שלכם בין אם תרצו ובין אם לא.


אז אם אתם בחרדה בנושא מסויים שלא נותן לכם מנוח:
תדעו שאתם לא לבד
תדעו שאפשר לראות את הדברים בצורה אחרת
ותדעו שגם אם היא לא נעלמת לגמרי, זה לא נורא, אפשר לדעת לחיות איתה לפעמים ועדיין להרגיש שלמים !