שתיית מים כאמצעי לירידה במשקל ובשומן

למה חשוב לשתות כמות גדולה של מים ?

מים הנוזל החיוני ביותר לשתייה לגוף האדם.
הם מהווים לנו כ70% מתוכלת הגוף, מספקים לנו אנרגיה ומצב רוח טוב, מסייעים באופן ראשי בעיכול וספיגת מזון בצורה תקינה, ועוד ועוד.
מעבר לאין ספור היתרונות הבריאותיים של מים , אדם שלא ישתה כמות מים מספקת לא יצליח לשנות את הגוף שלו לגוף מרשים לא משנה מה הוא יעשה.
כל איבר,עצם, תא ושריר בגוף חייב מים כדי לבצע תהליכים פיזיולוגיים בצורה תקינה וביניהם שריפת שומן.
ובכל זאת, אתם תראו אנשים שעושים תהליך של דיאטה קיצונית ובכל זאת התהליך מתעכב בגלל מחסור עקבי במים.
לכן, במאמר הזה אספר קצת על התהליך עצמו כדי שתבינו למה אתם חייבים להסתובב עם מים איתכם כדי לשפר את הנראות שלכם ואסיים עם טיפים איך להגביר את כמות השתייה היומיומית שלכם.

מים כאמצעי לייעול תהליך שריפת שומן

ייעול תהליכים הורמונלים כתוצאה מנפח דם תקין

כדי להגיע לגוף מרשים באמת, צריך לדעת לשחק עם ההורמונים בגוף לטובתינו.
וזה למה גם אנשים שעושים דיאטה רצחנית לפעמים פשוט לא רואים שינוי ( הורמונים לא תקינים = גוף לא תקין ) .
ההורמונים שעוזרים לפירוק שומן ( אדרנלין, נוראדרנלין וקורטיזול ) מועברים לכל חלק בגוף בעזרת מחזור הדם, ובאים במגע עם רקמות הגוף ( ביניהן רקמות השומן )
כתוצאה משתיית מים נמוכה נפח הדם מצטמצם וכך לא עוברים ההורמונים בצורה תקינה כדי לבצע את התהליכים הנדרשים לכל חלקי הגוף ובין היתר גם פירוק השומן מתעכב בנוסף לעוד המון תהליכים חיוניים.

כאשר שומרים על מאזן מים תקין בגוף בשגרה, אנחנו מקלים על הפצת ההורמונים בגוף כדי שיעשו את העבודה הנדרשת שביניהן שריפת שומן.

הורדת רמות סטרס ומצוקה שמובילות לחשקים וחיים פחות יציבים

אדם שמשובש הורמנלית ברוב המקרים פשוט יחיה חיים משובשים כי הוא בחוסר שליטה כמעט תמידי.

בהמשך לפסקה הקודמת, כאשר יש מחסור בשתיית מים נאותה מתבצע שיבוש הורמונלי ולמשך זמן – הכל משתבש כל פעם קצת יותר.
ואיך זה מתבטא בעצם אתם שואלים ? בבקשה

מחסור במים מתמשך שמוביל לשיבוש הורמונלי יכול להביא בנאדם לעלייה חדה ברמות הקורטיזול ובכך הוא יחווה חרדה, פחד לעיתים קרובות, ויצייר לעצמו תסריטים לא מציאותיים, וירגיש תשוקות עזות למתוק ובכך גם להתמכר אליהן

מחסור במים מתמשך שמוביל לשיבוש הורמונלי יכול להביא בנאדם לתפקוד לקוי של מערכת העצבים שנובע מהתייבשות וגורם ל- זיכרון לקוי, עייפות כרונית, הגעה לרמות מאמץ נמוכות וחוסר ריכוז.

כן, תתפלאו, זה ממש עד כדי כך קריטי אם התופעה נמשכת לטווח הרחוק.
ואני יכול להמשיך עם עוד דוגמאות, ודברים אלו משפיעים על הבחירות שלנו בחיים והערך העצמי שלנו והכל מושפע לרעה בעקבות זה שלא זכרתם לשתות מים למשך שנים.

שיפור חילוף החומרים במנוחה

אחד הדברים שמונע מאנשים לרדת במשקל ולרזות זה העניין שאדבר עליו עכשיו.
וזה העניין שמבחינתי הוא משימת חיי לתקן לכמה שיותר אנשים את הנושא הזה בחייהם, כדי להיות מאושרים ולראות תוצאות בצורה שפויה.

רוב האנשים באוכלוסייה לא מגיעים לתוצאות שהם רצו ישר גם אם הם עושים הכל מושלם כי לרוב פשוט העבר התזונתי שלהם הורס לא מעט.
אם זה דיאטות קיצון, גישת "הכל או כלום", התנזרות מאבות מזון מסוימים למשך זמן והרשימה ארוכה מאוד.
אותו עבר תזונתי מוריד לנו את קצב חילוף החומרים שלנו במנוחה בטווח הקרוב והרחוק.
נוסף על כך, מאזן מים שאיננו תקין מגביר את ירידת קצב חילוף החומרים ובכך אנשים נזקקים לאכול מעט מאוד אוכל ולעשות המון אירובי כדי לראות תוצאה כלשהי.

כמות מים נאותה וגדולה גורמת לגוף להשתמש ביותר אנרגיה כדי לחמם ולאזן את המים לטמפרטורת הגוף הרגילה ובכך הגוף יכול לבצע גרעון קלורי גדול יותר מבלי בכלל שהתכוונו.
וזה מה שגורם לנו להעמיק את ההוצאה האנרגטית כדי להתחטב יותר לפני שחושבים להוריד עוד אוכל או להוסיף אירובי.

שיפור מסוגלות הכבד להשתמש ברקמות שומן כמקור אנרגיה

בגוף נוצרים המון מטבוליטים ( תרכובות שמיוצרות בתהליך חילוף חומרים בכל גוף חי ) , שנוצרים מגיוס שומן ואנחנו בשאיפה תמיד נרצה שיועברו ל"פסולת" ושיצאו. כשאנחנו שותים כמות מים יפה הם יוצאים דרך הכליות.
אבל כשאין כמות מים תקינה בגוף, הכבד יהפוך לאחראי על הוצאת המבטבוליטים דרך הצואה ברוב המקרים.
הכבד הוא גם האיזור העיקרי שבו נאגר השומן המעובד יותר.

כשהכבד משקיע מאמץ יתר בלנסות לסלק מטבוליטים, הוא פחות מגייס שומן לצורך יצירת אנרגיה והגוף יבחר להשתמש בחלבון ופחמימה בעיקר לאנרגיה.
שתיית מים תקינה למשך זמן תגרום לכבד שלנו להשתמש כשומן בתור מקור לדלק בעדיפות על שאר הרקמות.

איך שותים יותר מים ?

המלצה כמותית

אם הגעתם עד לכאן ככל הנראה שאתם אנשים פעילים גופנית לכן אתרכז רק בכם.
ההמלצה הגורפת היא ליטר מים יומי על כל 25 קילו משקל גוף ויותר תמיד עדיף.

בקבוק מים כמו פקל בצבא

בקבוק מים תמיד בקרבת מקום, הוא מחייב יותר מאשר כוס מסכנה פעם בכמה שעות בתמי 4.
בנוסף על כך, אנחנו ישראלים והראש שלנו מאוד עצלן ומרגיש שהוא חייב לנצל דברים שהוא השקיע בהם.
אם תמלאו בקבוק גדול ולא תשתו, האינסטינקט הישראלי יגיד לכם לנצל את הבקבוק עד הסוף כמו הטבה לסרט מגודיז, ככה אנחנו עובדים.

לתת לגימות כל כמה דקות

כל ספורטאי שתראו, וגם אני כמפתח גוף בין סטים של עבודה בחדר כושר כל פעם נותן איזה שלוק באופן עקבי.
אם אתם הגעתם לחלק הזה של הפוסט אתם אנשים רציניים שרוצים להישאר עירניים, ופרודקטיבים בדרך להישגים טובים יותר ביומיום, ולגימות של מים מגבירות את המודעות לנושא כמעין תזכורת עקבית וככה הנושא נהיה חשוב יותר בעיניכם.

שתיית מים לפני כל נוזל אחר

למרות שלתה יש יתרונות גדולים ( ולפעמים גם לקפה ) , לרוב הם פשוט לא יעשו את אותה העבודה שהסברתי בפירוט רב במאמר שקראתם.
יתר על כן, בשאר המשקאות חוץ מתה וקפה שחור יש קלוריות מיותרות ואם נשתמש בהם סתם כי אנחנו מתקשים לשתות מים אנחנו נתרגל לשתות רק אותם מהדופמין ( הורמון השמחה ) שהם משחררים בגופנו וככה נשתה אפילו פחות ופחות מים בטווח המתמשך.

בליווי שלי, אני שם דגש גדול מאוד לשתיית מים עבור כל המתאמנים והמתאמנות שלי בדרך לתוצאות טובות יותר וחיים מוצלחים יותר בכל היבט.