להתחיל להתאמן זה תהליך שכל אחד מאיתנו עובר/ עבר והדבר המשותף לכולנו זה שכולנו טעינו
סידרתי פה כמה טיפים סופר חשובים שיעזרו לכם כבר מהרגע הראשון לעבוד נכון באימון
1. טכניקה באימונים לפני כל פאקינג דבר
להגיד שאנחנו לא מזיזים משקל מA לB כמו משאית בבעיית תנועה בבגרות במתמטיקה
אם המטרה שלכם היא להיראות פשוט מדהים – המספר על המשקולת מעניין כמו האם יש לכם מוטיבציה או אין
תוודאו שאתם מרגישים בכל תרגיל את שריר המטרה שעליו הוא אמור לעבוד, את המתיחה את הכיווץ ומגיעים לכשל מהשריר נטו ולא משרירים לא קשורים ותגיעו למיצוי מקסימאלי בכל סט גם אם המשקל בסט שלאחר מכן יורד או מספר החזרות
2. התוצאה באה מהמעקב אחרי מה שאנחנו עושים
זה לא ה״תרגיל הקסום״ שמעצם היותו בתוכנית השריר שלנו יתפתח👇🏽
אלא איך אנחנו מתקדמים באותו התרגיל ואיך אתה משתפר בו ומפיקים ממנו כמה שיותר מיצוי
זה לא ה״תפריט המושלם״ שמעצם היותו אנחנו נוריד אחוזי שומן👇🏽
זה הגרעון קלורי ההדרגתי שדורש התאמות מקצועיות ותזוזה בהתאם להתקדמות שלנו ומה שיותר אפקטיבי עבורנו – שהוא גורם לנו להוריד אחוזי שומן.
יש אנשים שמתחטבים גם כשהמשקל נתקע קצת, יש אנשים שצריכים יותר סטים יש כאלה צריכים פחות.
לכן מעקב אחרי מה עובד עבורנו וההבנה שדברים אמורים לנוע = פה טמונה התוצאה
LESS IS MORE
כל עוד אתה טבעי / יודע להפיק גירוי מהתרגילים שלך
בסופו של דבר כדי להגיע באמת לכשל ולעומס מכני הרצוי משריר המטרה כדי להתפתח אנחנו צריכים לעבוד עם מערכת העצבים.
הוספת סטים של עבודה משתנה שמוסיף גירוי לשריר אבל הוא המשתנה שהכי מגביר עייפות כללית ועצבית שמונעת מאיתנו להתאושש רק בגלל שהרבה זה יותר טוב.
תשפרו את הטכניקה ותגיעו למצב של עבודה אינטנסיבית ואז יהיה לך זמן לעבוד על עוד שרירים וגם האימון שלכם לא יקח שעות.
לפעמים יש 80% לתת וצריך לתת את ה100% מתוך ה80
אנחנו לא עשויים מברגים.
ולכן ההשלמה שיהיו ימים בהם האימון לא יהיה ואו, או שפתאום היה בלתם מטורף שלא נתן לכם לעמוד בערכים שלכם – זה מה שצריך לעשות, ביחד עם לקיחת אחראיות על מה שכן בשליטתנו.
מה שכן בשליטתנו – אנחנו תמיד ניתן את מה שיש מתוך הסיטואציה הקיימת
לוודא שגם נהנים מהתהליך
לי אישית נמאס לשמוע ״אבל זה משמין״, חאלס
אם אתם באמת רוצים להגיע לגוף מרשים – תקחו אחראיות על לדעת איך לשלב מאכלים שחשבתם להימנע מהם בתוך התפריט / או שתקחו איש מקצוע שיבנה לכם את המעטפת.
לדעת לשלב מאכלים, להתאים את כמות האימונים ואת התבנית התזונתית לשגרה שלכם זה מה שיעזור לכם לעמוד בעקביות על התהליך, תפסיקו להזניח את הנפש כשאתם רוצים לשנות משהו בעצמיכם, יש תמיד דרך טובה.
